14 ноября 2019, 05:03:15 *
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Войти
     
Новости:
 
   Начало   Помощь Поиск Календарь Войти Регистрация  
Страниц: [1]   Вниз
  Печать  
Автор Тема: ОФП(Общая физическая подготовка) Информация о разминке  (Прочитано 506 раз)
Академия тенниса
Модератор
Постоялец
*****
Offline Offline

Сообщений: 172


(4722)58-09-58; 8-905-173-74-20


« : 01 февраля 2017, 14:21:33 »

О разминке

Каждый теннисист должен обязательно включать комплекс разминочных упражнений в свой тренировочный процесс. Это позволит разогреть мышцы, увеличить скорость их сокращения, размять суставы, и снизить вероятность травм. Каждый урок большого тенниса академии TG начинается с разминки.

Разминка теннисистов, как правило, состоит из общефизических и специальных упражнений. Список этих упражнений формируется тренером в зависимости от задач тренировки. Длительность разминки не должна быть слишком большой и превышать 20 минут, при этом ее интенсивность должна идти по нарастающей.

Тренеры по теннису нашей академии применяют различные разминочные программы. Обычно используются следующие упражнения:

Бег трусцой;
Приставные шаги правым и левым боком;
Скрестный шаг правым и левым боком;
Бег спиной;
Бег с выносом выпрямленных ног;
Различные вращения кистевых, локтевых и плечевых суставов;
Вращение пояса.
Один из вариантов разминки

Каждый теннисист должен обязательно включать комплекс разминочных упражнений в свой тренировочный процесс
Приведем один из вариантов разминки, используемый в каждой школе тенниса, который поможет подготовить тело к тренировке или соревнованиям.

Начинаем разминку с небольшой пробежки, продолжительностью 5-10 минут. Завершив аэробную нагрузкуАэробная нагрузкаЛюбое физическое упражнение, выполняемое с относительно низкой интенсивностью. При выполнении аэробной нагрузки основным источником энергии для поддержания двигательной деятельности в мышцах является кислород. Само понятие "аэробная" подразумевает, что для удовлетворения энергетических потребностей в процессе выполнения физического упражнения достаточно одного лишь одного кислорода. Такими упражнениями обычно являются упражнения с низкой или умеренной интенсивностью, для поддержания которых достаточно аэробного метаболизма. Аэробные нагрузки могут выполняться в течение длительного промежутка времени. Противополжностью аэробных нагрузок являются анаэробные упражнения. (в данном случае бег трусцой), важно продолжить движение, для того, чтобы кровь продолжала циркулировать. При резкой остановке сердце подвергается повышенной нагрузке, которая негативно сказывается на организме. Поэтому после бега нельзя сразу останавливаться. Пройдитесь пешком, восстанавливая дыхание, поделайте растяжку, после чего можно продолжить разминку.

Разминаем шею, плавно наклоняя голову вперед и назад, затем наклоняем влево и вправо, делаем круговые движения в одну и другую стороны.

Разминаем кисти, сжимая в кулаки и выполняя вращательные движения в одну, а затем в другую сторону. Сомкнув руки в замок, растягивайте суставы пальцев. Затем, вытянув руку перед собой, так чтобы ладонь была перпендикулярна полу, второй рукой потяните пальцы вытянутой руки.

Переходим к разминке локтевых суставов. Вытяните руки в разные стороны, после чего сделайте вращательные движение сначала вперед, затем назад, постепенно увеличивая темп вращения.

Разминаем плечевые суставы, делая маховые движения прямыми руками с максимальной амплитудой, сначала вперед потом назад. После этого ставим руки в противоположное положение (одну сверху другую снизу), и начинаем вращение. Это упражнение выполняет 2 задачи. С одной стороны мы разминаем суставы, с другой улучшаем координацию.

Далее следует разминка поясничного пояса. Поставьте ноги на ширину плеч, а руки положите на пояс. Теперь выполняем наклоны корпуса влево и вправо, затем осуществляем вращательные движения и, наконец, наклоняемся, касаясь правой рукой левой ноги.

Теперь перейдем к разминке коленных суставов. Необходимо поставить ноги вместе и немного согнуть их в коленях. После чего совершайте вращательные движения по часовой, а затем против часовой стрелки, положив руки на колени.

Завершаем разминку разогревом голеностопа. Необходимо поочередно поставить правую и левую ногу на носок, и проделать вращательные движения как по часовой стрелке, так и против.

На этом можно считать разминку завершенной и переходить к основной тренировке. Нужно отметить, что это лишь один из многочисленных вариантов разминки.
Записан

Мы ждем Вас по адресу ул. Северодонецкая 16.

Более подробная информация на нашем сайте>>
Страниц: [1]   Вверх
  Печать  
 
Перейти в:  

 
 

Детский центр - Тропикано, т.: 8-910-369-97-99, +7(4722) 26-74-20, +7(4722) 26-74-24
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Частный детский сад - Аладдин, г. Белгород, ул. ул. Пригородная, 19, т.: +7 (904) 082-57-57
 
Детский сад - Семицветик,  г. Белгород, б-р Юности, 33, т.: 8-952-420-81-18
 
Частный детский сад - Мишутка, ул. Апанасенко, 97-26, т.: 8-910-737-21-89
 
«Апельсин» - частный детский сад, ул. Некрасова, 6а, т.: (4722) 31-84-06, 8-915-575-48-08
 
Детский сад - Надежда, г. Белгород, ул. 60 лет Октября, 11, ул. Бульвар Юности, 43, т.: 8-920-550-14-06
 
Детский центр развития - Развивайка, г. Белгород, ул. Мичурина, 60, т.: +7 (980) 326-47-34
 
Улыбка - частный детский сад, г. Белгород, ул. Почтовая, 48-В, т.: +7 (910) 328-82-84
 
Частный детский сад - Ладушки, г. Белгород, ул. Есенина 20а, т.: 8-915-577-86-16
 
Первый Я - детский развивающий центр, ул. Буденного, 17в, т.: (4722)58-89-04, 8-962-300-44-05
 
 
Детский сад - Ягодка. Набор детей с 1,5 - 5 лет, т.: 8-920-559-07-69
 
RаМашкоVо - образовательный центр для детей от 1-7 лет, Бульвар Юности, 19а, т.: (4722) 37-24-32
 
ЭкоФормат - магазин экологических товаров, Белгород, пр-кт Б. Хмельницкого, д.156/1, ТЦ «Купеческий», т.: +7 (920) 574-94-17
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Консультации специалистов


 

Powered by MySQL Powered by PHP Powered by SMF 1.1.13 | SMF © 2006-2009, Simple Machines LLC Valid XHTML 1.0! Valid CSS!